おっさんのダイエットも一カ月半が経過しました。 −6㎏になり、それなりに体型にも変化が。 
腹は引っ込んではいないものの、出てこなくなりました。
前から見てもビミョーにくびれみたいなものができてきてます。
しかしまだまだ腹回りは肉があり、洋服なんかも以前のサイズは少し余裕がないです。ピチピチ。
さて、ここから食事制限以外の方法も取り入れます。 トレーニングですね。 このトレーニング、アドバイザーやトレーナーが毎回ついてくれるようなジムならその都度アドバイスしてもらえると思うんですが ジムもタダではないですし、必要経費だと思えばいいかも知れないですが、なるべくコストはかけたくないもの。
そこで！！
トレーニングをする上で気をつける事！
- 回数は10〜15回までで限界がくるような負荷で2〜3セット！
- 1セット終わったらその箇所をストレッチ！
- ランニングはトレーニングを全て終えてから走る！
この中で特にダイエットに重要なのはランニングのタイミング。
通常、身体を温めるのに先に走る方が多いと思うのですが、身体を温めるだけならほんの数分だけにして筋トレする事をお勧めします。
筋トレをすると、今の筋力で支えられない負荷が筋肉にかかり、筋肉が傷つきます。
その傷ついた筋肉を修復するする過程で、次は負荷がかかっても傷つかないように太くして修復します。それが筋肉が太くなる大まかな仕組みなんですが、
修復するするためには材料が必要で、そのうち最も重要なのは「成長ホルモン」なんです。成長ホルモンは、筋肉の修復もそうですが、脂肪の分解を促進する効果があります。
この成長ホルモン、筋トレをしてからランニングで長時間走ると身体からガンガン分泌されます。
ですが、逆にランニングしてから筋トレ、と順序を逆にすると全然分泌されないんです。
なので、ダイエットを考えて運動しよう！と思ってる方は、筋トレ→ランニング！！ 鉄板です。
あと半月で二カ月経過しますが、この食事や生活になれてしまったので全くキツくないんですよね。
何事も継続が大事。もう半月頑張ります。
